unità di lavoro

viene conosciuta come seduta di allenamento ed è un peiodo di tempo dedicato alle attività motorie. Di norma, vieneripartita ulteriormente in una fase di avviamento motorio o riscaldamento, in cui l'organismo si predispone al lavoro attracerso una serie di esercizi a bassa intensità che siano preparatori ad altri, di tipo massimale. Ad esempio la corsa blanda, la cyclette, lo stretching etc. Questa fase puo durare indicativamente dai 15 ai 45 minuti.
Segue la parte centrale destinata al lavoro vero e proprio organizzato su esercizi in serie o attività continuative. è il nucleo fondamentale della seduta, quello in cui le capacità che intendiamo migliorare vengono sollecitate. La durata può andare dai 30 minuti a qualche ora.
La seduta si chiude col defaticamento o raffreddamento, una fase dedicata al ripristino delle condizioni iniziali in termini di temperatura corporea, ritmo cardio-respiratorio e scioltezza muscolare.
è basata su esercizi di allungamento, corsa, sedute di massoterapia etc. della durat di 15 minuti.
Un principio generale per costoro è affrontare la seduta successiva quando si è quasi completamente smaltita la fatica accumulata con la precedente. Sarà possibile solo col tempo e con la verifica dei miglioramenti, introdurre sedute di lavoro iniziate a partire da una condizione pregressa di stress.

la periodizzazione

Il lavoro, nel campo delle attività motorie, non deve mai essere ripetitivo.
Quando avrà organizzato a partire da due fattori: quantita dello sforzo, espressa in numero di ripetizioni, durata della prova, km percorsi, etc. ed intensità, intesa come velovità da tenere, percentuale di peso sollevato rispetto al massimale, etc..
La combinazione di questi due parametri diventa una formula molto elastica che si attaglia agli obiettivi, ai tempi ed alle risorse a disposizione.
La monotonia dell'allenamento produce, dopo un periodo di crescita costante, una fase di stasi e dopo, addirittura un calo di prestazione.
Contro tale tendenza si muove la peiodizzazione, ossia l'organizzazione delle attività in cicli di lavoro sintetizzabili come segue:
a) Microciclo: E' un periodo di una o due settimane caratterizzato dall'intenso sviluppo di una qualità, ad esempio la resistenza.
b) mesociclo: periodo che puo toccare il mese di lavoro finalizzato al conseguimento di un obiettivo specifico, ad esempio: la partecipazione ad una certa competizione.
c) macrociclo: periodo che puo durare una parte della stagione, ad esempio tutto il periodo invernale.

la programmazione dell'allenamento

una corretta programmazione delle attività motorie dovrà tener conto dei seguenti elementi:
a) analisi della situazione di partenza:
l'atleta deve essere sottoposto a test specifici per valutare il suo livello di condizione iniziale in relazione alle capacità che si intende migliorare.
b) definizione di mezzi, metodi ed obiettivi:
i mezzi sono tutti quei supporti didattici di natura fisica grazie ai quali poter realizzare le attività. Alla base dell'apprendimento e del miglioramento c'è la qualità dell'insegnamento che si serve , appunto dei metodi, ossia dell'organizzazione delle informazioni al fine di renderle maggiormente accessibili agli utenti.

la pianificazione dell'allenamento

E' l'insieme delle attività consistenti nella definizione di uno scopo, in questo caso formativo, con l'individuazione di un target e il relativo investimento in termini di risorse e compiti(chi provvede a afre cosa)

i principi dell'allenamento

l'allenamento è dato da una serie di esercitazioni a carattere generale e particolare, opportunamente pianificate, programmate e periodizzate, tali da produrre nell'organismo sottoposto a sollecitazioni e stress in misura controllata, un miglioramento rispetto ad una condizione iniziale.
Questo straordinario adattamento all'organismo al lavoro viene conosciuto col nome di supercompensazione.

acqua

non fornisce calorie, ma è fondamentale per la vita. è disponibile sia in formalibera, che legata agli alimenti, giacche anche questi la contengono sia pure in quantità molto variabile. La frutta e la verdura,ad esempio hanno una importante componente in acqua. e' comunque utile assumerne ogni giorno almeno un paio di litri per reintegrarne le perdite e i consumi

sali minerali

sono sostanze inorganiche essenziali, necessarie a numerosefunzioni dell'organismo come la formazione dei tessti, le reazioni enzimatiche, la contrazione muscolare, la trasmissione degli implsi nervosi e la coagulazione del sangue. Questi nutrienti che devono essere tutti assunti con l'alimentazione, sono presenti sia nei cibi vegetali sia in quelli animali.