la periodizzazione

Il lavoro, nel campo delle attività motorie, non deve mai essere ripetitivo.
Quando avrà organizzato a partire da due fattori: quantita dello sforzo, espressa in numero di ripetizioni, durata della prova, km percorsi, etc. ed intensità, intesa come velovità da tenere, percentuale di peso sollevato rispetto al massimale, etc..
La combinazione di questi due parametri diventa una formula molto elastica che si attaglia agli obiettivi, ai tempi ed alle risorse a disposizione.
La monotonia dell'allenamento produce, dopo un periodo di crescita costante, una fase di stasi e dopo, addirittura un calo di prestazione.
Contro tale tendenza si muove la peiodizzazione, ossia l'organizzazione delle attività in cicli di lavoro sintetizzabili come segue:
a) Microciclo: E' un periodo di una o due settimane caratterizzato dall'intenso sviluppo di una qualità, ad esempio la resistenza.
b) mesociclo: periodo che puo toccare il mese di lavoro finalizzato al conseguimento di un obiettivo specifico, ad esempio: la partecipazione ad una certa competizione.
c) macrociclo: periodo che puo durare una parte della stagione, ad esempio tutto il periodo invernale.

la programmazione dell'allenamento

una corretta programmazione delle attività motorie dovrà tener conto dei seguenti elementi:
a) analisi della situazione di partenza:
l'atleta deve essere sottoposto a test specifici per valutare il suo livello di condizione iniziale in relazione alle capacità che si intende migliorare.
b) definizione di mezzi, metodi ed obiettivi:
i mezzi sono tutti quei supporti didattici di natura fisica grazie ai quali poter realizzare le attività. Alla base dell'apprendimento e del miglioramento c'è la qualità dell'insegnamento che si serve , appunto dei metodi, ossia dell'organizzazione delle informazioni al fine di renderle maggiormente accessibili agli utenti.

acqua

non fornisce calorie, ma è fondamentale per la vita. è disponibile sia in formalibera, che legata agli alimenti, giacche anche questi la contengono sia pure in quantità molto variabile. La frutta e la verdura,ad esempio hanno una importante componente in acqua. e' comunque utile assumerne ogni giorno almeno un paio di litri per reintegrarne le perdite e i consumi

vitamine ed antiossidanti

sono composti organici che agiscono su diversi processi fisiologici, come il metabolismo di proteine, carboidrati e grassi, la digestione e l'assimilazione degli alimenti. inoltre alcuni di essi prendono parte alla costruzione di cellule del sangue, degli ormoni, di alcune sostanze del sistema nervoso e del materiale genetico. A seconda della loro capacità di legarsi all'acqua o ai grassi che le trasportano nell'organismo, vengono classificate rispettivamente in idrosolibili (vitamine del gruppo B e C) e liposolubili(vitamine A,D, K).
Gli antiossidanti sono le sostanze che combattono i radicali liberi, nemici del nostro benessere

i lipidi

Detti anche grassi, costituiscono nell'organismo la forma di riserva energetica piu abbondante. i grassi possono avere un origine:
- vegetale, contenuti ad esempio nell'olio di oliva e di semi e nella frutta secca;
- animale, presenti nel burro, nello strutto, nelle carni, nel latte e nei suoi derivati.
L'eccessivo accumulo di grassi nell'organismopuò creare problemi di salute come malattie del sistema circolatorio e obesità.
La cattiva fama di cui godono i grassi è, però legata alla loro quantità introdotta con un'alimentazione scorretta.

le proteine

le protene sono i costituenti essenziali della materia organica, i mattoni necessari alla costruzione delle strutture dei tessuti, delle membrane cellulari, ma anche degli anticorpi e degli enzimi (necessari alle reazioni metaboliche) e di alcuni ormoni che regolano importanti processi. Gli alimenti piu ricchi di proteine sono quelli di origine animale come ad esempio la carne, il pesce, i crostacei, i molluschi, le uova ed i formaggi. Ci sono però anche gli alimenti di origine vegetale che ne contengono una discreta quantità come i legumi. La differenza sostanziale tra le proteine di origine animale e vegetale è data dalla quantita di amminoacidi che le costituiscono. Nelle proteine di origine animale, ne troviamo una ventina, in quelle di origine vegetale molti meno, motivo per il quale hanno valore nutrizionale inferiore

forza resistenza e velocità

i gesti che siamo in grado di compiere con il nostro corpo, anche nella normale vita di relazione, sono infiniti e di diversa natura. Abbiamo, infatti, movimenti che comportano lo spostamento di un peso(movimento contro resistenza). ne può essere un esempio lo spingere il carrello della spesa. Altri movimenti sono, invece molto lenti, ma protratti nel tempo, come ad esempio il caminare per spostarci verso un luogo ditante. Altri, infine sono molto rapidi, come quelli che compiamo per effettuare un oggetto che sta per cadere a terra.
Forza resistenza e velocità sono le qualità presenti in ogni muscolo che necessita di adattarsi a diversi tipi di lavoro. esse costituiscono le cosiddette " capacità condizionali" che, unite a quelle "coordinative", danno il senso della complessità della macchina umana che si confronta con il movimento.

Il movimento e le qualità muscolari

Il movimento volontario viene prodotto dall'azione coordinata del cervello, dei muscoli e delle ossa.
l'idea di qualsiasi gesto motorio viene,infatti, elaborata a livello cerebrale(sistema nervoso centrale) e inviata sottoforma di impulso nervoso ai nervi(sistema nervoso periferico) che la conducono fino ai muscoli scheletrici che, con la loro contrazione, consentono il movimento delle ossa e quindi dei segmenti corporei.

l'apparato muscolare

Tutti i movimenti che avvengono nel nostro organismo sono il frutto di un'azione muscolare conosciuta come "contrazione".  Distinguiamo tre tipi di tessuto muscolare:
1) liscio
   viene detto anche a contrazione involontaria in quanto l'azione non dipende dalla volontà dell'individuo;
2) striato
   e' il tessuto dei muscoli a contrazione volontaria, che costituiscono le masse collegate alle ossa e che, con la loro azione consentono il movimento dei segmenti corporei.

Corpo umano e movimento

Come abbiamo visto nei post precedenti, il corpo umano è paragonabile a una macchina.
In questo e nei prossimi post descriverò sommariamente la struttura e il funzionamento delle componenti deputate al movimento.
La macchina umana per motivi didattici viene suddivisa in apparati, insieme di strutture deputate all'assolvimento di una funzione vitale, es.l'apparato digerente.
Queste strutture sono costituite da organi, a loro volta formati da tessuti,insieme di cellule specializzate.

Benefici psichici

Chi fa sport deve continuamente sottoporsi a test di efficienza fisica (gli allenamenti) che, sulla sfera emotiva, hanno come primo effetto l'aumento della forza di volontà e della capacità di sopportazione.Tutto ciò concorre ad accrescere la fiducia in se stessi e l'autostima. Si diventa più forti mentalmente  e nono solo fisicamente. chi fa sport ha un approccio più ottimistico verso i comuni problemi del quotidiano.
e' noto che durante l'attività fisica sono secrete delle sostanze, le endorfine, che agiscono sui centri nervosi stimolando l'organismo e predisponendo a reagire positivamente a situazioni di stress

Prevenzione di piccoli disturbi

La pratica dell'attività sportiva consente entro certi limiti di lenire piccoli fastidi come cefalee, disturbi gastrici, stitichezza. Si tratta di fastidiosi malanni la cui guarigione richiederebbe spsso il ricorso a terapia farmacologica e l'accettazione dei conseguenti effetti collaterali

Effetti benefici

e' noto edocumentato che il moto abbia dei risvolti diretti su alcuni parametri funzionali del nostro organismo quali ad esempio:
- diminuzione della pressione arteriosa media;
- diminuzione del colesterolo totale e del colesterolo LDL (ncivo) e aumento di quello HDL (buono);
- diminuzione dei rischi di lesioni ortopediche;
- diminuzione del grasso corporeo;
- miglioramento dell'efficienza dei polmoni e del cuore;
- controllo del declino muscolare e osseo